Iliopsoas y 2º chacra, asanas para relajarlo y tonificarlo

Psoas y 2º chakra

 Iliopsoas,el músculo de las emociones.

El iliopsoas es la combinación del músculo ilíaco y el posas mayor, es poli-articular ya que atraviesa y mueve más de una articulación.

Está conectado con el plexo lumbar, en esta conexión actúa sobre el segundo chakra.

Aporta apoyo a los órganos internos, estabiliza la columna y mejora su posición. Su fuerza y elasticidad previene la lordosis y corrige la hipar-lordosis, también elimina dolores lumbares. Aporta equilibrio estructural.

Está conectado al diafragma, su relajación aporta un mejor funcionamiento a este lo que conlleva una respiración más saludable.

Como ves son muchos los beneficios de mantener estos músculos a pleno rendimiento, la vida sedentaria provoca que se atrofien de forma paulatina, vamos a ver que posturas de yoga le aportan fuerza y flexibilidad. Es importante que seas constante para notar su efecto.

Mientras los realizas puedes estar centrada en tu 2º chakra, visualizar el color naranja y sentir como mejoran tus relaciones y sentimientos viscerales.

El triángulo

Coloca el pie derecho mirando al frente y el izquierdo girado. la cadera mirando al frente.

Levanta el brazo derecho hasta que apunte al techo, crece desde la cadera.

Comienza a estirar el costado derecho, desde la cadera mientras el brazo derecho sigue    apuntando al techo y el izquierdo se desliza por la pierna.

Mantén esta posición mientras relajas los músculos que sientas más tensos y estiras un poco mas.

Para deshacer sigue el mismo recorrido a la inversa.

Repite con el otro lado.

Variante de la pinza

Con los pies abiertos sube los brazos por los costados, cuando apunten al techo estira.

Con la espalda lo más recta posible,ve girando la cadera hacia adelante, cuando estés en paralelo al suelo estira otra vez y sigue bajando hasta donde llegues con comodidad.

Relaja los músculos de la espalda, hombros y brazos. Siente en cada inhalación como estiran los músculos de la espalda.

Para deshacer sigue el mismo recorrido a la inversa si no tienes molestias lumbares. Si tienes molestias sube lentamente con los brazos caídos desde las lumbares al cuello.

El camello

De rodillas, lleva una mano al pie derecho, la otra al izquierdo y el torso hacia adelante, relaja los hombros y mantén la postura abriendo bien la caja torácica en cada inhalación.

Para deshacer lleva la espalda a su posición normal mientras te sientas en las rodillas.

Postura del viento parte 1

Tumbada coloca la espalda bien apoyada en el suelo, si queda mucha curva en la zona lumbar, pon los pies en el suelo con las rodillas dobladas, haz un giro de caderas hasta notar la espalda pegada al suelo y baja lentamente las piernas.

Lleva la rodilla al pecho, colega con las manos y al inhalar siente como se estira el músculo del glúteo y la pierna. Deshacer y hacer con la otra pierna.

Parte 2

Coloca las dos piernas a la altura del pecho, relaja los hombros y lleva el mentón hacia la barbilla.

Al inhalar siente como se estiran los músculos de los glúteos y de los muslos.

Parte 3

Lleva la frente hacia las rodillas.

Para deshacer baja lentamente la espalda al suelo hasta apoyar la cabeza y estira las piernas.

Realiza siempre las posturas de forma progresiva, no fuerces nunca los músculos, procura que los movimientos sean lentos y siempre en relajación muscular.

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